29-4 июля 2026 Сборы X-WATERS Селигер 2026 Заряжаемся энергией леса и отдыхаем от суеты

В чем вызов

Лесные сборы X-WATERS Селигер

Плавательные сборы X-WATERS Селигер — это одна-две тренировки в день, одна с акцентом на технику – вторая, чтобы поплавать в удовольствие под руководством Николая Картаева, сертифицированного тренера I Love Swimming и организатора заплыва X-WATERS Самара 181.

Селигер – это не просто озеро – это огромная система озёр, островов и проток. Мы подумали, что было бы круто немного изучить это водное царство и поплавать каждый день по новому маршруту, с выходами на потаённые пляжи и безымянные островки.
Мы разведаем трассы и организуем сопровождение.
По утрам – зарядка, для желающих – пробежка в лесу.
По вечерам – копчёная рыба, костёр и гитара.
Плюс время на себя, на погулять и пообщаться.

Селигер славится живописными плесами и островами, Житенным монастырем, Нило-Столобенской пустынью, которая просто поражает воображение: словно кусок классического Петербурга каким то чудом перенесся на 400 км и водрузился прямо посреди озера. Здесь нет промышленности и крупных городов, вода прозрачная и экологически чистая. И ко всей этой красоте можно доехать как из Москвы, так и из Петербурга на машине всего за несколько часов. Это точно для вас, если:
– Вы раньше не тренировались на кэмпах, но всегда хотели попробовать;
– Приезжаете на заплыв без сопровождения тренера и ищете экспертную поддержку;
– Первый раз стартуете на открытой воде и хотите усилить подготовку и уверенно прийти к цели;
– Хотите быстро войти в форму и полностью погрузиться в тренировочный процесс перед ответственным стартом;
– Хотите прокачать плавательные навыки вместе с командой X-WATERS;
– Любите совмещать туризм со спортом, открывать новые красивые города и проводить время с единомышленниками.

Забронируй слот по предоплате – напиши ms@x-waters.com

Программа мероприятий

Программа плавательных сборов

Сборы X-WATERS Селигер

29 июня, понедельник
Вечер
Знакомство, вводная лекция.

30 июня, вторник
Навигация и чувство воды

Утро
ОФП: Мобильность плеч, работа с резиной. Растяжка грудных мышц.
Тренировка на открытой воде 2.5–3 км. Разминка 400м.
Техника: 8х50м «Тарзан». Змейка вдоль берега (смена ориентиров каждые 300м).

День
Лёгкий хайкинг 1–1,5 часа. Сосновый лес, мягкие грунтовые тропы.

Вечер
Тренировка на открытой воде. Лекция. Разбор техники.

1 июля, среда
Выносливость и питание

Утро
2.5 км (для 1 км) / 5–6 км (для 5–10 км). Дальний заплыв к острову.
Отработка кормления с воды каждые 40 мин.

День
Экскурсия на исток Волги*
*Дополнительная опция на выбор

Вечер
Лекция. Специфика 10 км. Психология длинной дистанции. Костёр.

2 июля, четверг
Скорость и драфтинг

Утро
ОФП: Стабилизация кора. Планки, «Лодочка», взрывные приседания.
Тренировка на открытой воде 2–2.5 км. Серия 10х100м (темп 1:50–1:55), отдых 30".
Отработка «пачки» (плавание в ногах и в стык) 4х100 м.

День
Гипоксический хайкинг: прогулка в среднем темпе.
Задержки дыхания на выдохе (на 10–20 шагов) через каждые 2 мин ходьбы.

Вечер
Баня/ рыбалка*
*Дополнительная опция на выбор оплачивается отдельно

3 июля, пятница
Генеральная репетиция

Утро
Легкая разминка: Суставная гимнастика. Проверка состояния мышц перед стартом.
Тренировка на открытой воде 1.2–1.5 км. Спокойное плавание («поиск зацепа»).
4х25м — финишные ускорения. Отработка выхода на берег.

День
Восстановление. Мягкая йога, МФР (роллы), растяжка шеи и поясницы.

Вечер
Ужин чемпионов

4 июля, суббота
Ускоренное получение стартовых пакетов.
Легкая разминка на суше перед дистанциями в стартовом городке.
Заплывы на выбранных дистанциях. Общее фото с медалями и тренером.

5 июля, воскресенье
Легкая разминка на суше перед дистанциями в стартовом городке.
Заплывы на выбранных дистанциях. Общее фото с медалями и тренером.


Возможны изменения в программе кэмпа